ความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมได้ด้วยการปรับพฤติกรรม เช่น การลดอาหารที่มีโซเดียมสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก และนอนหลับให้เพียงพอ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเพียงอย่างเดียว ซึ่งหลายคนอาจกำลังเข้าใจผิดว่า

เมื่อเป็นโรคนี้แล้วจะต้องรับประทานยาความดันไปตลอดชีวิต หรือคิดว่าการกินยาเป็นเพียงวิธีเดียวที่จะช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตได้ แต่ใน

ความเป็นจริงแล้ว วิธีธรรมชาติเหล่านี้เป็นแนวทางง่าย ๆ ที่ทำตามได้จริง และยังช่วยปกป้องคุณจากภาวะแทรกซ้อนอันตรายต่าง ๆ ได้อีกด้วย

บทความนี้ได้รวบรวม 9 วิธีลดความดันโลหิตสูงด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ เพื่อช่วยควบคุมระดับความดันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและลดการรับประทานยา พร้อมแนะนำตัวช่วยเพิ่มความอุ่นใจสุขภาพในระยะยาวด้วย ประกันสุขภาพ วี เพรสทีจ แคร์ จากวิริยะประกันสุขภาพ 

   ความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไร?

ความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นภาวะที่แรงดันในหลอดเลือดแดงมีค่าสูงกว่าเกณฑ์มาตรฐานอย่างต่อเนื่อง ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจทำงานหนักขึ้น ซึ่งความดันโลหิตสูงเกิดได้จากหลายปัจจัย ดังนี้ 

• อายุที่มากขึ้น
• มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง 
• น้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานปกติ 
• การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงและอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำ
• สภาพจิตใจและความเครียด
• การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
• การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก
• เป็นโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น โรคไต โรคเบาหวาน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• การตั้งครรภ์ 

   9 วิธีลดความดันสูงด้วยตนเองทำตามนี้!

1. ลดอาหารโซเดียมสูงและอาหารรสเค็มจัด 

เพราะโซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและเพิ่มแรงดันในหลอดเลือด ควรจำกัดปริมาณการบริโภคเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน รวมถึงลดการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป และของหมักดอง 

2. รับประทานอาหารลดความดันโลหิตสูง 

เน้นรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไขมันต่ำ และลดอาหารประเภททอด อาหารน้ำตาลสูง รวมถึงไขมันอิ่มตัว  

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อให้หลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้น และลดการทำงานของหัวใจ

4. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ 

โดยเฉพาะคนที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง เพราะน้ำหนักที่ลดลงจะช่วยให้ระดับความดันโลหิตลดลงตามไปด้วย 

5. จัดการความเครียด 

ด้วยการทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เพราะความเครียดมีผลต่อฮอร์โมนและระบบไหลเวียนเลือด 

6. งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

สารนิโคตินในบุหรี่ทำให้หลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น 

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 

ควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง และลดการใช้โทรศัพท์มือถือ รวมถึงลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน

8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ 

ภาวะร่างกายขาดน้ำจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น 

9. ตรวจวัดความดันและตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ 

ช่วยให้เห็นแนวโน้มสุขภาพของตนเอง เนื่องจากโรคนี้มักไม่แสดงอาการ การตรวจสุขภาพและพบแพทย์เป็นประจำจึงช่วยประเมินความเสี่ยง และป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้ตั้งแต่ในระยะแรก 

   เช็กระดับความดันของคุณ: ตัวเลขไหนปกติ ตัวเลขไหนเสี่ยง

   คำถามที่พบบ่อย: วิธีลดความดันสูง

1. วิธีลดความดันโลหิตสูงแบบเร่งด่วนทำอย่างไร?

ให้หยุดทำกิจกรรมทันทีแล้วนั่งพักในบริเวณที่อากาศถ่ายเทสะดวก จากนั้นหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อช่วยลดการทำงานของระบบประสาทที่กระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น 

2. กินอาหารเสริมลดความดันอันตรายไหม?

อันตราย เนื่องจากผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องระมัดระวังการใช้ยาชนิดอื่นร่วมกับยาลดความดันที่กินอยู่ประจำ โดยควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทุกครั้ง เพื่อประเมินความเสี่ยงก่อนเริ่มทานอาหารเสริมใด ๆ 

3. ยาชนิดใดห้ามใช้กับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง?

ข้อมูลจากอาจารย์คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ได้แนะนำ 3 กลุ่มยาที่ไม่ควรกินคู่กับยาลดความดัน ดังนี้

• ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs ยาลดการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ หรือยาลดการอักเสบของกระดูกและกล้ามเนื้อ 
• ยาแก้ค้ดจมูก ส่งผลให้เกิดการบีบหลอดเลือดและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
• ยากลุ่มสารสกัดจากกัญชา เพราะสารสกัดจากกัญชา ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวบางส่วนและอาจหดตัวร่วมด้วย ทำให้เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตต่ำหรือสูงเกินไป 

   คุมระดับความดันโลหิตให้สมดุล ซื้อประกันสุขภาพวี เพรสทีจ แคร์

แม้ว่าคุณจะปรับพฤติกรรม ทั้งการรับประทานอาหารลดความดันโลหิตสูง การนอนหลับพักผ่อน หรือพยายามบริหารจัดการความเครียดอย่างเต็มที่ 

แต่ขึ้นชื่อว่าโรคความดันโลหิตสูงบางครั้งก็ควบคุมได้ยาก โดยเฉพาะผู้ที่เคยเป็นแล้วยิ่งมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ 

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกดูแลสุขภาพที่มั่นใจได้หรือกำลังตัดสินใจว่าจะซื้อประกันสุขภาพที่ไหนดี ขอแนะนำ ประกันสุขภาพวิริยะ วีเพรสทีจ แคร์ 

แผนประกันสุขภาพเหมาจ่ายที่พร้อมเป็นผู้ช่วยดูแลค่ารักษาพยาบาลให้คุณ

✔ คุ้มครองค่ารักษาพยาบาลสูงสุด 4,500,000 บาท/ครั้ง

✔ คุ้มครองค่าห้องสูงสุด 12,000 บาท/วัน

✔ คุ้มครองทั้ง IPD+OPD

✔ รักษาบนเครือข่ายโรงพยาบาลคู่สัญญากว่า 500 แห่งทั่วประเทศ 

✔ สมัครได้ตั้งแต่อายุ 15 วัน - 65 ปี (ต่ออายุได้ถึง 100 ปี)

✔ ลดหย่อนภาษีสูงสุด 25,000 บาท 

✔ ไม่ปฏิเสธการต่ออายุ แม้มีเคลม 

ที่มา: กรมควบคุมโรค, rattinan clinic, mahidol channel

เงื่อนไขเป็นตามบริษัทฯกำหนด