รู้กันหรือไม่? การตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้า แต่ก็ชอบลุกมาเลื่อนเวลา ทำยังไงให้ไม่เลื่อนนาฬิกาปลุก เพราะนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเครียดได้โดยไม่รู้ตัวเลย แต่เพราะอะไรการเลื่อนนาฬิกาปลุกถึงทำให้เครียดได้โดยไม่รู้ตัว ไปหาคำตอบกันในบทความนี้

  เพราะอะไรถึงไม่ควรเลื่อนนาฬิกาปลุกบ่อย ๆ

          นอกจากการใช้นาฬิกาปลุกที่เสียงดัง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราที่ทำให้สุขภาพเสีย เนื่องจากการถูกปลุกด้วยเสียงที่ดังจนทำให้เราสะดุ้ง เกิดความเครียดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว และมีผลเสียต่อประสาทการได้ยินในระยะยาวแล้ว การตั้งปลุกถี่ ๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและสมองของเราในระยะยาวได้เหมือนกัน เพราะเสียงที่ดังถี่ ๆ ทำให้เหมือนเป็นการกระตุ้นความเครียดให้เกิดขึ้นได้

  4 วิธี ตั้งนาฬิกาปลุกอย่างไรให้สุขภาพดี

1. ตั้งนาฬิกาปลุกหรืออุปกรณ์ตั้งปลุกให้ห่างจากตัวเอง 2 ฟุตเพื่อลดการเอื้อมมือไปกดปิดเสียงและนอนต่อ
2. เสียงตั้งปลุกไม่ควรดังเกิน 80 เดซิเบล เนื่องจากเสียงดังเกินไปอาจก่อให้เกิดความเครียดได้
3. เสียงตั้งปลุกควรเป็นเสียงเพลงที่ได้ยินแล้วรู้สึกเพลิดเพลิน สบาย ๆ ไม่เร่งเร้าหรือตื่นเต้น
4. ไม่ตั้งปลุกถี่เกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายถูกกระตุ้นความเครียดโดยไม่รู้ตัว

“แท้จริงแล้ว การตื่นที่ดีที่สุดของมนุษย์คือการตื่นด้วยตัวเอง”

           เพราะร่างกายของเรานั้นมีนาฬิกาชีวิตอยู่แล้ว แต่ปัจจัยภายนอก ไม่ว่าจะเป็นความเครียด มลภาวะ หรืออาหารที่เราทาน มีผลต่อการนอนหลับไปจนถึงการตื่นนอนในทุก ๆ เช้า ในช่วงเวลาเดิม ๆ เพราะจะช่วยให้สุขภาพดีด้วยการไม่ต้องตื่นจากการกระตุ้นด้วยเสียง ลดความเครียด และยังปรับสมดุลการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ได้อีกด้วย

  How to ตื่นเองตอนเช้าได้ง่าย ๆ

1. พยายามตื่นก่อนเวลาสัก 10 นาทีให้ต่อเนื่องเป็นเวลาสัก 3 วัน หากได้แล้วให้เพิ่มเวลาสัก 20 นาทีต่อเนื่องอีก 3 วัน และค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้ร่างกายชิน
2. เมื่อรู้สึกตัวตื่นในตอนเช้าแล้วให้ลุกจากเตียงทันที จะทำให้กล้ามเนื้อและสมองตื่นตัวมากขึ้น
3. เข้านอนก่อน 5 ทุ่มจะเหมาะสมที่สุด ไม่ควรเกินเที่ยงคืน
4. นอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง และ 7-8 ชั่วโมงเป็นจำนวนเวลาที่เหมาะสมและเพียงพอต่อร่างกายที่สุด

         ไม่ว่าจะตั้งนาฬิกาปลุกหรือตื่นด้วยตัวเอง หากทำอย่างถูกวิธี การตื่นเช้าอย่างสดใส ปลอดความเครียดก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ที่มา : โรงพยาบาลเปาโล