เพราะ “การนอน” เป็นความสุขของหลาย ๆ คน แต่การนอนมากไปก็ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเราเช่นกัน ยิ่งถ้าหากว่าคุณมีอาการตื่นยาก ตื่นแล้วอยากนอนต่อ ง่วงนอนระหว่างวัน อาการแบบนี้เป็นสัญญาณที่ไม่ดีเลย เพราะมันบ่งบอกว่าคุณมีอาการของภาวะนอนมากเกินไปอยู่นั่นเอง

นอนมากเกินไปมีอาการอย่างไร ?

            นอนเยอะเป็นอะไรไหม? สำหรับภาวะการนอนมากไป (hypersomnia) เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยจะมีอาการที่นอนเท่าไหร่ก็ไม่เพียงพอ อยากนอนตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลากลางวันหรือกลางคืน เมื่อนอนหลับแล้วก็ตื่นยาก ซึ่งบางรายที่อาการรุนแรงอาจหลับกลางอากาศเลยก็เป็นได้ ซึ่งหากมีอาการเช่นนี้ ควรรีบไปพบแพทย์โดยทันที

          ข้อเสียการนอนนอนเยอะ อาจทำให้คุณมีปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายเกิดขึ้นได้ อย่าง อาการสมองเฉื่อยชา กล้ามนื้อกระดูกและข้อลดประสิทธิภาพลง ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน อ้วนง่าย และอาจทำให้เกิดโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง

ทำไมถึงเกิดภาวะนอนเยอะเกินไปกับคุณ

    มีปัจจัยหลากหลายสาเหตุที่อาจทำให้เกิดภาวะนอนเยอะเกินไปขึ้นกับคุณได้ เช่น

• อดนอนมาเป็นระยะเวลานาน การอดนอนบ่อย ๆ หรือระยะเวลานานมากเกินไป ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จึงทำให้เกิดการนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอเสียที

• อ่อนเพลียจาก Jet lag การเดินทางผ่านทวีป หรือช่วงเวลาที่แตกต่างกันมากอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และอาจทำให้เกิดภาวะนอนเท่าไหร่ก็ไม่เพียงพอได้

• ฮอร์โมนผิดปกติ  ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนในร่างกายหรือสารเคมีในสมองที่หลั่งผิดปกติ ส่งผลให้ร่างกายนอนเยอะกว่าเดิม

    ตลอดจนทั้งอาการอย่างการนอนกรน การกระทบกระเทือนทางสมอง และการรับประทานยาบางชนิด ก็อาจทำให้เกิดอาการนอนเท่าไหร่ก็ไม่เพียงพอได้

วิธีนอนให้มีประสิทธิภาพเพียงพอต่อร่างกาย

1. ไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม เพราะเวลากลางคืนคือเวลาที่ร่างกายต้องได้รับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างฮอร์โมนต่าง ๆ รวมไปถึงฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับสบายด้วย
2. ปรับตารางตื่น-นอน นอกจากนอนให้เร็วแล้ว การปรับเวลาตื่นและเข้านอนก็สำคัญเช่นกัน คุณควรกำหนดเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ใช้เวลาประมาณ 28 วันร่างกายจะเซ็ตระบบนาฬิกาชีวิตมาใหม่ และจะเข้านอนได้เป็นเวลามากขึ้น
3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายและการนั่งสมาธิจะช่วยในการเพิ่มออกซิเจนในเลือดให้ไหลเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น และผลดียังทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวมากขึ้นอีกด้วย
4. งดอาหารขยะ แป้งขัดขาว เบเกอรี่ เพราะอาหารเหล่านี้มีผลให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ ส่งผลให้เราไม่สามารถควบคุมร่างกายได้ และทำให้เกิดอาการง่วง เหนื่อย
5. งดอาหารหนักก่อนเข้านอน เพราะการทานอาหารแล้วนอนเลยอาจทำให้อาหารไม่ย่อยหรือเป็นกรดไหลย้อน ซึ่งนำมาสู่การนอนหลับแบบไม่สบายตัว

       เพียงปรับการนอนให้ถูกต้อง ไม่นอนดึกหรืออดนอนจนเกินไป เท่านี้ก็จะได้สุขภาพที่ดีกลับมาคืนมาแล้ว ด้วยความเป็นห่วงจากวิริยะประกันสุขภาพ