อาหารลดความดันโลหิตสูงที่แพทย์แนะนำ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ปลาไขมันดี ธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้สด และกระเทียม ซึ่งเป็นไปตามหลักการกินแบบ DASH Diet ที่ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้จริง

โรคความดันโลหิตสูงฆาตกรเงียบที่ไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า ไหนจะอาการหน้ามืด เวียนหัว ตาพร่ามัว ซึ่งมักจะอยู่ในกลุ่มผู้ที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น ซึ่งความน่ากลัวคือ ความดันโลหิตสูงเป็นต้นตอสาเหตุที่ก่อให้เกิดเป็นโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมาอีกเพียบ

จากการสำรวจการสุขภาพประชากรไทย โดยการตรวจร่างกาย ครั้งที่ 7 (2567 - 2568) พบว่า "ประชากรไทยอายุ 15 ปีขึ้นไป ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงถึงร้อยละ 29.5 หรือประมาณ 17 ล้านคน" 

บทความนี้จึงอยากชวนคุณมาดูแลตัวเองกับ “13 อาหารลดความดันโลหิตสูง” พร้อมไอเดียรังสรรค์เมนูอร่อย ทำง่าย ได้สุขภาพดี ควบคู่ไปกับการเช็ก

ระดับความดัน แนะนำแนวทางการรับประทานอาหารตามหลัก DASH และปิดท้ายด้วยการวางแผนซื้อประกันสุขภาพวิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส 

   6 สัญญาณเตือนโรคความดันที่คนชอบมองข้าม 

โรคความดันโลหิตสูง มักไม่มีอาการเตือนอย่างชัดเจน หลายคนจึงคิดว่าเป็นแค่อาการเพลียจากการทำงานหนัก แต่หากมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะอาจเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะแทรกซ้อนที่อันตราย เช็ก 6 สัญญาณเตือนดังนี้ 

1. ปวดศีรษะบ่อย เวียนหัว – มักเป็นตอนเช้า

2. หน้ามืด วิงเวียน – เมื่อลุกยืนกะทันหัน

3. ตาพร่ามัว – มองเห็นภาพเบลอชั่วคราว

4. ร่างกายอ่อนเพลีย – เหนื่อยง่ายผิดปกติ

5. นอนหลับยาก – หลับไม่สนิทหรือสะดุ้งตื่นบ่อย

6. เลือดกำเดาไหลบ่อย – โดยเฉพาะในเด็ก

   จัดตารางเมนูอาหารลดความดัน 5 วัน กับ 15 เมนูอาหาร

   คำถามที่พบบ่อย: อาหารลดความดันโลหิตสูง

1. อาหารลดความดันโลหิตสูงที่แพทย์แนะนำมีอะไรบ้าง?

อาหารที่แนะนำ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ปลาไขมันดี ธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี ถั่วและเมล็ดพืช นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหารไขมันดี ผักและผลไม้สด กระเจี๊ยบแดง กระเทียม ตะไคร้ ขึ้นฉ่าย ฟ้าทะลายโจร และขิง ซึ่งอุดมด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ช่วยควบคุมความดันโลหิตตามหลัก DASH Diet

2. กินอาหารตามหลัก DASH Diet ช่วยลดความดันโลหิตได้จริงไหม?

ได้จริง จากการศึกษาในผู้เข้าร่วมกว่า 2,000 คน เป็นเวลา 2-24 สัปดาห์ พบว่าการกินตามหลัก DASH Diet ช่วยลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอลรวม และคอเลสเตอรอลชนิด LDL รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจใน 10 ปีข้างหน้าได้ถึง 13%

3. ความดันโลหิตเท่าไหร่ถึงเรียกว่าอันตราย?

ความดันโลหิตปกติควรน้อยกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท 

• ระดับ 130-139/80-89 ถือว่าสูงกว่าปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ 
• ระดับ 140-179/90-109 คือความดันโลหิตสูงระยะที่ 1-2 ที่ต้องพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา 
• ระดับ 180/110 ขึ้นไปถือเป็นระยะอันตรายที่ควรพบแพทย์ทันที

   ทำไมต้องรีบซื้อประกันสุขภาพ? ในวันที่ร่างกายแข็งแรง

การดูแลสุขภาพที่ดีที่สุด คือ การเตรียมพร้อมในวันที่เรายังแข็งแรง เพราะบางครั้งโรคร้ายอาจแฝงตัวอยู่โดยที่เราไม่ทันรู้ตัว อย่างโรคความดันโลหิตสูง 

เป็นภาวะเรื้อรังที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาอย่างถูกต้อง อาจลุกลามเป็นโรคร้ายแรงที่อันตราย

ถึงชีวิต เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต หรือภาวะหัวใจล้มเหลว

ดังนั้น การตัดสินใจทำประกันสุขภาพในวันที่ร่างกายยังแข็งแรงเต็มร้อย จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณได้รับสิทธิประโยชน์อย่างคุ้มค่า 

• ได้รับความคุ้มครองครบถ้วน: บริษัทประกันภัยอนุมัติง่าย ไม่ติดเงื่อนไขข้อยกเว้นโรคที่เป็นมาก่อน
• หมดกังวลเรื่องค่าใช้จ่าย: แผนประกันสุขภาพ ครอบคลุมทั้งค่ารักษาพยาบาล ค่าห้องพัก และค่าบริการในโรงพยาบาล
• อุ่นใจทุกสถานการณ์: เจ็บป่วยเมื่อไหร่ ก็เข้ารับการรักษาได้ทันที

   ความดันคุมได้ซื้อประกันสุขภาพวิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส

แม้การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ จะเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมโรคความดันโลหิตสูง แต่การวางแผนดูแลสุขภาพก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ขอแนะนำ ประกันสุขภาพ วิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส จากวิริยะประกันสุขภาพ ตัวช่วยให้คุณได้รับ

การดูแลรักษาที่ดีที่สุด

✔ คุ้มครองเหมาจ่ายต่อครั้งสูงสุด 5,000,000 บาท

✔ คุ้มครองค่าห้อง ค่าอาหาร ค่าบริการ สูงสุด 15,000 บาท/วัน

✔ สามารถลดหย่อนภาษีสูงสุด 25,000 บาท

✔ เข้ารักษาบนเครือข่ายโรงพยาบาล BDMS 

✔ ไม่ปฏิเสธการต่ออายุกรมธรรม์แม้มีการเคลม 

✔ สมัครได้ตั้งแต่อายุ 15 วัน - 65 ปี