.jpg)
โรคความดันโลหิตสูงฆาตกรเงียบที่ไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้า ไหนจะอาการหน้ามืด เวียนหัว ตาพร่ามัว ซึ่งมักจะอยู่ในกลุ่มผู้ที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น ซึ่งความน่ากลัวคือ ความดันโลหิตสูงเป็นต้นตอสาเหตุที่ก่อให้เกิดเป็นโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมาอีกเพียบ
จากการสำรวจการสุขภาพประชากรไทย โดยการตรวจร่างกาย ครั้งที่ 7 (พ.ศ. 2567 - 2568) พบว่า ประชากรไทยอายุ 15 ปีขึ้นไป ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงถึงร้อยละ 29.5 หรือประมาณ 17 ล้านคน
บทความนี้จึงอยากชวนคุณมาดูแลตัวเองกับ “13 อาหารลดความดันโลหิตสูง” พร้อมไอเดียรังสรรค์เมนูอร่อย ทำง่าย ได้สุขภาพดี ควบคู่ไปกับการเช็ก
ระดับความดัน แนะนำแนวทางการรับประทานอาหารตามหลัก DASH และปิดท้ายด้วยการวางแผนซื้อประกันสุขภาพวิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส
6 สัญญาณเตือนโรคความดันที่คนชอบมองข้าม
โรคความดันโลหิตสูง มักไม่มีอาการเตือนอย่างชัดเจน หลายคนจึงคิดว่าเป็นแค่อาการเพลียจากการทำงานหนัก แต่หากมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะอาจเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะแทรกซ้อนที่อันตราย เช็ก 6 สัญญาณเตือนดังนี้
1. ปวดศีรษะบ่อย เวียนหัว – มักเป็นตอนเช้า
2. หน้ามืด วิงเวียน – เมื่อลุกยืนกะทันหัน
3. ตาพร่ามัว – มองเห็นภาพเบลอชั่วคราว
4. ร่างกายอ่อนเพลีย – เหนื่อยง่ายผิดปกติ
5. นอนหลับยาก – หลับไม่สนิทหรือสะดุ้งตื่นบ่อย
6. เลือดกำเดาไหลบ่อย – โดยเฉพาะในเด็ก
ถอดรหัสตัวเลขความดันเกณฑ์ไหนปกติ? เกณฑ์ไหนเสี่ยง?
ระดับความรุนแรง | ตัวบน (มิลลิเมตรต่อปรอท) | ตัวล่าง (มิลลิเมตรต่อปรอท) | คำแนะนำ |
เหมาะสม | น้อยกว่า 120 | น้อยกว่า 80 | คุมอาหาร/ออกกำลังกาย วัดความดันสม่ำเสมอ |
ปกติ | 120-129 | น้อยกว่า 80 | คุมอาหาร/ออกกำลังกาย วัดความดันสม่ำเสมอ |
สูงกว่าปกติ (เสี่ยง) | 130-139 | 80-89 | ปรึกษาแพทย์ |
ความดันโลหิตสูงระยะ 1 | 140-159 | 90-99 | พบแพทย์เพื่อวินิจฉัย และรับการรักษา |
ความดันโลหิตสูงระยะ 2 | 160-179 | 100-109 | พบแพทย์เพื่อวินิจฉัย และรับการรักษา |
ความดันโลหิตสูง ระยะอันตราย | ตั้งแต่ 180 ขึ้นไป | ตั้งแต่ 110 ขึ้นไป | ควรพบแพทย์ทันที |
กินอาหารตามหลัก DASH คืออะไร? ช่วยควบคุมโรคความดันได้จริงหรือ?
DASHDiet (Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet) คือ แนวทางในการควบคุมโรคความดันโลหิตสูงที่ได้รับการแนะนำจาก
สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา โดยหลักการสำคัญของการกินอาหารแบบ DASH มีดังนี้
1. อาหารโซเดียมสูง
2. อาหารไขมันอิ่มตัวสูงและเนื้อสัตว์ติดมัน
3. ของหวาน เบเกอรี และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
1. อาหารโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา, อกไก่, ไข่ขาว หรือถั่วต่าง ๆ
2. อาหารกากใยสูง เช่น ข้าวกล้องหรือธัญพืชไม่ขัดสี
3. ผักใบเขียวและผลไม้สด เสริมแร่ธาตุสำคัญ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
4. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เสริมแคลเซียม
คำตอบคือ ได้จริง จากการศึกษาและยืนยันผลของการรับประทานอาหารแบบ DASH Diet ในผู้เข้าร่วมกว่า 2000 คน เป็นเวลา 2-24 สัปดาห์ พบว่า
13 อาหารลดความดันโลหิตสูงที่แพทย์แนะนำมีอะไรบ้าง?
1. เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น อกไก่, เนื้อแดงไม่ติดมัน
2. ปลาไขมันดี เช่น แซลมอน, ซาร์ดีน, แมคเคอเรล, ปลากะพง, ปลาอินทรี
3. ธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, โฮลวีต
4. ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์, วอลนัท, เมล็ดเชีย, ถั่วเขียว
5.นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
6. อาหารไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, น้ำมันคาโนล่า
7. ผักและผลไม้สด เช่น กล้วย, ส้ม, แครอท, บล็อคโคลี่, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง
8. กระเจี๊ยบแดง
9. กระเทียม
10. ตะไคร้
11. ขึ้นฉ่าย
12. ฟ้าทะลายโจร
13. ขิง
จัดตารางเมนูอาหารลดความดัน 5 วัน กับ 15 เมนูอาหาร
วันที่ | มื้อเช้า | มื้อกลางวัน | มื้อเย็น+ของว่าง |
วันที่ 1 | ข้าวต้มปลากระพง | ไก่ผัดกระเทียม | สลัดอะโวคาโดราดน้ำมันงา + น้ำกระเจี๊ยบต้ม |
วันที่ 2 | ข้าวต้มอกไก่ฉีกเพิ่มขิง | ผัดบล็อคโคลี่ใส่กุ้ง | พล่าตะไคร้ปลาอินทรีย่าง + ผลไม้สด |
| วันที่ 3 | ขนมปังโฮลวีต + โยเกิร์ตธรรมชาติโรยเมล็ดเซีย | ปลากระพงผัดขึ้นฉ่าย | ซุปไก่มันฝรั่ง + ผลไม้สด |
| วันที่ 4 | ข้าวต้มปลากระพงทรงเครื่องสมุนไพร | อกไก่ย่างสมุนไพร + ผักต้ม | ยำวุ้นเส้นปลาย่าง + ผลไม้สด |
| วันที่ 5 | ขนมปังโฮลวีตปิ้ง + อะโวคาโดบด | สเต๊กปลาแซลมอนย่าง + สลัดผัก | ปลานึ่งมะนาว + บัวลอยน้ำขิงงาดำ |
ทำไมต้องรีบซื้อประกันสุขภาพ? ในวันที่ร่างกายแข็งแรง
การดูแลสุขภาพที่ดีที่สุด คือ การเตรียมพร้อมในวันที่เรายังแข็งแรง เพราะบางครั้งโรคร้ายอาจแฝงตัวอยู่โดยที่เราไม่ทันรู้ตัว อย่างโรคความดันโลหิตสูง
เป็นภาวะเรื้อรังที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาอย่างถูกต้อง อาจลุกลามเป็นโรคร้ายแรงที่อันตราย
ถึงชีวิต เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต หรือภาวะหัวใจล้มเหลว
ดังนั้น การตัดสินใจทำประกันสุขภาพในวันที่ร่างกายยังแข็งแรงเต็มร้อย จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณได้รับสิทธิประโยชน์อย่างคุ้มค่า
ความดันคุมได้ซื้อประกันสุขภาพวิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส
แม้การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ จะเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมโรคความดันโลหิตสูง แต่การวางแผนดูแลสุขภาพก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ขอแนะนำ ประกันสุขภาพวิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส จากวิริยะประกันสุขภาพ ตัวช่วยให้คุณได้รับ
การดูแลรักษาที่ดีที่สุด
✔ คุ้มครองเหมาจ่ายต่อครั้งสูงสุด 5,000,000 บาท
✔ คุ้มครองค่าห้อง ค่าอาหาร ค่าบริการ สูงสุด 15,000 บาท/วัน
✔ สามารถลดหย่อนภาษีสูงสุด 25,000 บาท
✔ เข้ารักษาบนเครือข่ายโรงพยาบาล BDMS
✔ ไม่ปฏิเสธการต่ออายุกรมธรรม์แม้มีการเคลม
✔ สมัครได้ตั้งแต่อายุ 15 วัน - 65 ปี
VInsure by วิริยะประกันภัย
บริษัทประกันภัยได้รับความไว้วางใจมาเป็นอันดับหนึ่ง ด้วยประสบการณ์ดูแลคนไทยมายาวนาน กว่า 79 ปีที่ช่วยสร้างความมั่นใจทั้งในด้านความคุ้มครองและการบริการ เสริมทัพด้วยคุณภาพการรักษาที่ยอดเยี่ยมจากโรงพยาบาล BDMS, เกษมราษฎร์ และโรงพยาบาลคู่สัญญากว่า 500 แห่งทั่วประเทศ ช่วยให้เข้ารับการรักษาได้ทันที และอุ่นใจแม้มีเคลมสูงก็ไม่ปฏิเสธการต่ออายุ เพื่อดูแลคุณในทุกช่วงวัยอย่างต่อเนื่อง
ที่มา : กรมควบคุมโรค, โรงพยาบาลพระราม 9
เงื่อนไขเป็นตามบริษัทฯกำหนด
ประกันสุขภาพ
วิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส
อ่าน 7864 ครั้ง
19 สิงหาคม 2569
