น้ำนมแม่ เป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย เพราะในน้ำนมแม่อุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่า 200 ชนิด แต่สำหรับคุณแม่บางคน ก็อาจมีปัญหาเรื่องน้ำนมไม่เพียงพอ น้ำนมน้อยกว่าที่ลูกเล็กของคุณต้องการ วิริยะประกันสุขภาพ รวบรวม 8 อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ จะมีอะไรบ้างไปดูกัน 

ทั้งนี้การบำรุงน้ำนม เลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ก็จะทำให้มีสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการต่อการเจริญเติบโต และสามารถพัฒนาสมองและพัฒนาการการเติบโตของเด็กได้เป็นอย่างดีนั่นเอง 

8 สุดยอดอาหารเพิ่มน้ำนมแม่

หัวปลี🍼

               มาเริ่มที่อย่างแรก “หัวปลี” ขึ้นชื่อมาก ๆ สำหรับอาหารเพิ่มน้ำนม ในหัวปลีจะมีสาร lactagogum ที่ทำหน้าที่ไปกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน oxcytocin and prolactin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการสร้างน้ำนมแม่ ในปัจจุบันหัวปลีได้ถูกพัฒนาให้กินง่ายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการสกัดเป็นน้ำหัวปลี แคปซูลหัวปลี หรือใครอยากทานหัวปลีสด ๆ เมนูแกงเลียงก็เป็นอีกเมนูยอดฮิตเลยทีเดียว

ใบแมงลัก🍼

               ต่อกันที่ใบแมงลัก ตัวใบแมงลักเองจะมีรสและความรู้สึกร้อน ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินบี และวิตามินซี ช่วยบำรุงเลือด เสริมสร้างกระดูกและฟัน และที่สำคัญยังช่วยเสริมสร้างน้ำนมอีกด้วย

ขิง🍼    

               ขิงเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมสร้างน้ำนมที่ทุกคนจะต้องเคยได้ยินแน่นอน เพราะตัวของขิงเองมีสรรพคุณทางสมุนไพร มีฤทธิ์เป็นยาร้อย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ซึ่งช่วยให้น้ำนมไหลได้ดี ซึ่งขิงสามารถนำไปประกอบอาหารทานได้หลากหลายเมนูอย่าง ไก่ผัดขิง น้ำขิง ยําขิง ยําปลาทูใส่ขิง มันหรือถั่วเขียวต้มน้ำขิง ไข่หวานน้ำขิงต้มอุ่นๆ โจ๊กใส่ขิง

มะละกอ🍼

               นอกจากเรื่องอร่อยแล้ว มะละกอยังหาทานง่ายอีกด้วย สำหรับคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมลูกคนใดอยากได้อาหารบำรุงน้ำนมที่ทานง่าย ๆ ล่ะก็ มะละกอเป็นตัวเลือกที่ดีมากเลยค่ะ เพราะมีทั้งวิตามิน เอ บี ซี และใยอาหาร ซึ่งช่วยบำรุงสายตา เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี และยังทำให้น้ำนมมีรสชาติอีกด้วย

กุ้ยช่าย🍼

               ตัวกุ้ยช่ายเองมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน วิตามินซี ที่มีส่วนช่วยขับน้ำนมให้ไหลได้ดี แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อและขับลม

ตําลึง🍼

               ตำลึงนอกจากอยู่ในในเกาเหลาให้อร่อยปากแล้ว ยังมีโปรตีน มีวิตามินเอ วิตามินบีหนึ่ง วิตามินบีสอง วิตามินบีสาม วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก รวมถึงมีเส้นใยอาหารในปริมาณที่มากอยู่ด้วย ทำให้ตำลึงมีส่วนช่วยในการบํารุงน้ำนม บํารุงเลือด บํารุงกระดูก บํารุงสายตา บํารุงผม บํารุงประสาท

ใบกระเพรา🍼

               กระเพราคือสุดยอดอาหารของไทยเลย ไม่ว่าจะเอากระเพราะไปใส่กับอะไรก็อร่อย แถมกระเพรายังช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ได้อีกด้วย เพราะกระเพรามีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส ใยอาหารสูง มีรสร้อน บำรุงธาตุไฟ ขับลม เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งอาจช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หวัด สรรพคุณมากมายจริง ๆ

ฟักทอง🍼

               ฟักทองผักเนื้อสีเหลืองที่อุดมไปด้วยวิตามิน เอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีน ทำให้ผิวพรรณสดใส และยังช่วยให้น้ำนมมีคุณภาพและสารอาหารที่ดีอีกด้วย นอกจากนั้น การทานฟักทองยังเป็นการบำรุงให้ลูกน้อยผิวพรรณดีผ่านน้ำนมอีกด้วย

               ทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมในปริมาณที่พอเหมาะ เชื่อได้เลยว่าคุณแม่ ๆ จะต้องมีน้ำนมพอให้ลูกน้อยทานได้อย่างยาวนานแน่นอนเลย

ที่มา dumex