นอนอยู่แล้วขาเป็นตะคริว ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่การถ้าว่าเป็นตะคริวบ่อย ๆ ย่อมสร้างความไม่สบายตัวและความน่ารำคาญใจให้คุณแน่นอน เพราะอยู่ดี ๆ ขาหรือกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็เริ่มเจ็บปวดขึ้นมาจนต้องตื่นจากห้วงแห่งความฝัน มันช่างไม่น่าอภิรมย์ แถมยังเจ็บตัวอีกต่างหาก 

สาเหตุการเกิดตะคริวในตอนกลางคืนนั้นเกิดจากอะไร ? และจะมีวิธีป้องกันการเกิดตะคริวอย่างไรได้บ้าง บทความนี้มีคำตอบ

สาเหตุการเกิดตะคริวตอนกลางคืน

ในส่วนของสาเหตุการเกิดตะคริวตอนกลางคืนนั้น ในปัจจุบันยังไม่สามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดได้ ซึ่งอาจมีปัจจัยที่เสี่ยงการกระตุ้นให้เกิดอาการตะคริวตอนกลางคืนได้ ตามสาเหตุด้านล่าง

• การนอน นั่งหรือยืนในท่าที่ไม่สะดวกเป็นระยะเวลานานจนเกินไป
• เส้นประสาททำงานผิดปกติ
• ดื่มน้ำน้อยเกินไป
• ใช้งานกล้ามเนื้อมากไป จนอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อล้า
• กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น
• หลอดเลือดแข็ง หรือตีบตัน

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการตะคริวกินตอนนอน

แม้ว่าอาการเป็นตะคริว จะไม่มียารักษาอย่างเป็นจริงเป็นจัง แต่คุณสามารถป้องกันตัวเองเบื้องต้นจากการเกิดตะคริว ได้ดังนี้

1. หมั่นยืดกล้ามเนื้อ สาเหตุหนึ่งของการเกิดตะคริวได้คือการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผ่อนคลายบ้าง การยืดกล้ามเนื้อทำได้อย่างง่าย ๆ อย่างเช่น หากคุณเป็นตะคริวที่น่อง พยายามยืดขาส่วนน่องด้วยการเหยียดขาค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 30 ครั้งต่อวัน
2. อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่น เพราะน้ำอุ่นจะมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของคุณผ่อนคลายลง จะช่วยลดอาการตะคริวตอนกลางคืนได้
3. ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำนอกจากจะช่วยเรื่องผิวแล้ว ตะคริวก็มีส่วนป้องกันได้เช่นกัน เพราะสาเหตุของการเป็นตะคริวอาจเกิดจากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ การดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้นจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการตะคริวได้เป็นอย่างดี
4. เน้นทานแคลเซียม สำหรับคนที่กำลังอยู่ในระยะตั้งครรภ์ ควรเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียม โปแตสเซียมและแมกนีเซียม
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมึนเมา เช่นการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ

อย่าปล่อยให้ตะคริวมากวนใจ กวนเวลานอนหลับของคุณ ด้วยความห่วงใยจากวิริยะประกันสุขภาพ และสำหรับใครที่มองหาความคุ้มครองสุขภาพระดับพรีเมียม แผนประกันสุขภาพ วิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส พร้อมดูแลคุณด้วยเครือโรงพยาบาล BDMS มอบความคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลสูงสุด พร้อมสิทธิพิเศษด้านการรักษาพยาบาลจากทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ให้คุณอุ่นใจได้ทุกช่วงเวลา