นอนกรน ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็นอนกรนกันได้ทั้งนั้น แต่การกรนนั้นอาจก่อปัญหาโรคตามมาในระยะยาว ซึ่งหากนอนกรนเป็นประจำ นอกจากจะส่งผลให้เกิดภาวะนอนหลับไม่เพียงพอ ภาวะการหยุดหายใจและอื่นๆ อีกมากมาย แต่การกรนนั้นสามารถบรรเทาอาการได้ด้วย “การกิน” จะมีอาการใดที่ช่วย “กินแก้กรน” ได้บ้าง เรามีคำตอบมาให้คุณ

การกรนเกิดจากอะไร ?

                ก่อนอื่น เราต้องทราบก่อนว่าการกรนมีสาเหตุมาจากอะไรกันแน่ ? การกรนเกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอของเราคลายตัวขณะหลับ ทำให้ช่องคอแคบลง ส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อทางเดินหายใจแคบลงถึงจุดหนึ่ง ทำให้เราหายใจแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ส่งผลให้เกิดเสียงกรนตามมา

              นอกจากสาเหตุนี้การกรนยังอาจเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ อย่างเกิดการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อ ภายในระบบทางเดินหายใจ เช่น ลิ้น ลิ้นไก่ เพดานอ่อน คอ หรืออาจเกิดจากสารหล่อลื่น ในระบบทางเดินหายใจลดลง ทำให้เกิดอาการแห้ง และบวม ทางเดินหายใจจึงแคบลง เมื่อหายใจจึงเกิดเป็นเสียงกรน

วิธีแก้อาการนอนกรน

              นอนกรนแก้ยังไง สำหรับวิธีการกินแก้กรนนั้นสามารถทำได้เองได้ง่าย ๆ ดังนี้

•     ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนมากเกินไป ควรหลีกเลี่ยงอาการที่หนักท้องในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากเป็นไปได้ไม่ควรรับประทานอะไรเลย แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็อาจรับประทานอาหารเบา ๆ อย่างซุปร้อน ๆ หรือผลไม้เบา ๆ
•     เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงยาที่ทำให้มีฤทธิ์ง่วงซึม เพราะโดยทั่วไปแล้ว เมื่อร่างกายขาดออกซิเจน สมองและกล้ามเนื้อต่างๆ จะสั่งงานให้ร่างกายตื่นขึ้น แต่ถ้าหากถูกกดเอาไว้ด้วยแอลกอฮอล์ หรือยาที่มีฤทธิ์กดประสาท จะทำให้สมองตื่นช้า และอาจตอบสนองต่อภาวะขาดออกซิเจนไม่ทัน จนอาจเสียชีวิตได้
•     ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน เพราะการนอนกรนมีสาเหตุหนึ่งมาจากการนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นหากต้องการที่จะนอนหลับสนิทและไม่กรน การดื่มนม น้ำสมุนไพรอุ่น ๆ ก่อนนอน อาจช่วยให้นอนหลับสนิทและไม่กรนได้

สมุนไพรช่วยลดอาการนอนกรน

สมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการกินแก้นอนกรนได้มีอยู่ 4 ชนิดด้วย

1. หอมแดงแก่จัด กลิ่นฉุนของหอมแดงช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอ และช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น จะเอามาดม หรือประกอบอาหารก็ได้ กินทุกวันอย่างน้อยสองเดือนจะช่วยบรรเทาได้ดี
2. พริกขี้หนู รสเผ็ดของพริกจะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง และเกิดความชุ่มชื่นในลำคอ และในพริกขี้หนูยังมีสารแคปไซซินช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบหลอดลม จึงมีส่วนช่วยลดอาการกรนได้
3. ขิง ส่วนตัวขิงจะช่วยให้สดชื่นและช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกขึ้น วิธีการรับประทานก็งา่ยมาก เพียงใช้เหง้าขิงแก่สดขนาดเท่าหัวแม่มือ ทุบให้แตกและนำไปต้ม นำน้ำมาดื่อเท่านั้น
4. ใบแมงลัก มีฤทธิ์แก้หวัด และหลอดลมอักเสบ นำใบไปประกอบอาหาร จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น

ที่มา: thonburihospital

เพราะเรื่องสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ดังนั้นการมีประกันสุขภาพ แผนประกัน วิริยะ โกลด์ บาย บีดีเอ็มเอส ที่มอบความคุ้มครองการดูแลหมดกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายและตอบปัญหาสุขภาพ มั่นใจให้วิริยะประกันสุขภาพดูแลคุณ