‘ทำงานหนักมาทั้งวันแล้ว มื้อนี้ขอเติมหวาน สั่งชาไข่มุกหวานร้อยสักแก้ว คงไม่เป็นไรมั้ง’ คุณกำลังมีความคิดนี้อยู่หรือเปล่า เบรกความคิดไว้ก่อน! รู้หรือไม่ว่า หากทำพฤติกรรมเหล่านี้เป็นประจำ อาจจะเสี่ยงโรค NCDs (โรคเรื้อรัง) แบบไม่รู้ตัว วิริยะประกันสุขภาพพาส่องความเสี่ยงโรค NCDs จากพฤติกรรมการกินของวัยทำงาน พร้อมแนะนำแผนประกันสุขภาพที่ใช่สำหรับคุณ Viriyah Health Insurance

NCDs ไม่ใช่โรคใหม่แต่อยู่ใกล้กว่าที่คิด 

โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง NCDs (Non-Communicable Diseases) ไม่ใช่โรคจากการติดเชื้อที่ติดต่อจากคนสู่คน แต่เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ได้แก่โรคเบาหวาน หัวใจ ไต ความดัน มะเร็ง หลอดเลือดสมองและหัวใจ อาการป่วยมักจะไม่แสดงออกในช่วงแรก แต่จะสะสมเรื่อยๆ จนแสดงอาการรุนแรง เป็นโรคที่รักษาไม่หาย ทำได้แค่ประคับประคองอาการ และจะต้องทำการรักษาอย่างต่อเนื่องในระยะยาว

ปัจจุบันประเทศไทยมีผู้ป่วยเบาหวาน 6.1 ล้านคน และอีก 5.7 ล้านคนที่เสี่ยงสูงจะป่วยเบาหวาน ข้อมูลปี 2567 จากสสส. พบว่าวัยทำงานเสียชีวิตด้วยโรคเบาหวานมากที่สุด รองลงมาคือโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจ มะเร็ง และความดันโลหิตสูง เป็นกลุ่มโรค NCDs ทั้งหมด

ข้อควรรู้ : ซึ่งโรค NCDs สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้อีกด้วย ถ้ามีประวัติคนในครอบครัวเคยเป็นมาก่อน

ทำไมวัยทำงานเสี่ยง โรค NCDs มากที่สุด? 

เพราะวัยทำงาน (อายุ 30-59 ปี) เป็นวัยที่ใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบ ทั้งความเครียดสะสมจากเรื่องงาน ปัญหาส่วนตัว พักผ่อนน้อย แถมยังไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย 

ในปี 2568 สถาบันวิจัยประชากรและสังคม มหาวิทยาลัยมหิดลเผยว่ามีกลุ่มคนวัยทำงาน ถึงร้อยละ 34.6 ที่ไม่ออกกำลังกายเลย ใช้ทั้งวันไปกับการนั่งทำงาน นับเป็นช่วงวัยที่แสดงพฤติกรรมเนือยนิ่งมากที่สุด

กินแบบไหนเสี่ยง NCDs? 

1. ของหวานที่มีน้ำตาลสูง เช่นชาเย็น น้ำอัดลม ช็อกโกแลต  ไอศกรีม ลูกอม น้ำตาลช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่ถ้าบริโภคมากเกินไปเสี่ยงเป็นเบาหวาน ความดันและหลอดเลือดไขมันอุดตัน 
2. อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ ส้มตำปูปลาร้า ผักผลไม้ดอง เมื่อร่างกายได้รับมากเกินไปทำให้เสี่ยงโรคไต และเป็นจุดเริ่มต้นการเกิดโรคหัวใจ 
3. กินอาหารแปรรูปจากเนื้อสัตว์ อาหารกระป๋อง อาหารประเภทที่มีน้ำจิ้ม เช่นกุนเชียง เบคอน ปลากระป๋อง ชาบู หมูกระทะ
4. กินของทอด ของมัน อาหารเหล่านี้มีไขมันสูง อาจทำให้เกิดโรคอ้วน หรือถึงขั้นหลอดเลือดอุดตัน จนเสี่ยงหัวใจวายเฉียบพลันได้ 

ทำตาม 5 ข้อนี้ เลี่ยงโรค NCDs 

1. ปรับพฤติกรรมปรุงอาหาร ชิมก่อนปรุง ลดหวาน ลดเค็ม ลดการปรุงรสจัด
2. ลดการกินอาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง เลือกกินอาหารปรุงสดที่มาจากวัตถุดิบสดใหม่เพืื่อลดการปรุงเพิ่ม
3. ลดการกินอาหารทอด อาหารมัน เน้นกินเมนูต้ม นึ่ง ยำ เช่น ปลานึ่ง ต้มจืด สลัดผัก
4. ปรับพฤติกรรมการเลือกกิน เน้นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ให้ครบ 5 หมู่
5. วางแผนก่อนซื้ออาหารหรือวัตถุดิบทำอาหารทุกครั้ง สังเกตฉลากบนผลิตภัณฑ์ ข้อมูลทางโภชนาการบนผลิตภัณฑ์ทุกครั้งที่เลือกซื้ออาหาร 

รู้หรือไม่ : ตั้งแต่วันที่ 11 ก.พ. 69 เป็นต้นไป หวานปกติจะหวานไม่เท่าเดิม 

กรมอนามัยเตรียมปรับกฎความหวานเครื่องดื่มใหม่ สั่งหวานปกติจาก 100% จะถูกลดเหลือ 50% แทน

ปัญหาสุขภาพของวัยทำงานมักเกิดจากพฤติกรรมการกินไม่ใช่เรื่องไกลตัว อาจสะสมไปพร้อมกับอายุที่เพิ่มขึ้นทุกวัน อย่าลืมวางแผนเพื่อรับมือกับปัญหาสุขภาพเพื่อดูแลสุขภาพอย่างครอบคลุมไม่ว่าจะโรคเรื้อรังหรือโรคไม่เรื้อรัง 

กำลังคิดหนักว่าจะซื้อประกันสุขภาพที่ไหนดีใช่หรือเปล่า ค้นหาแผนประกันสุขภาพวิริยะที่ใช่ คลิกที่นี่ 

บทความที่คุณอาจสนใจ อ่านต่อ:

เติมหวานยังไงให้ “ระดับน้ำตาลในเลือด” ไม่ขึ้นสูงปรี๊ด!

ระวัง! โรคไตห้ามกินผลไม้อะไร เช็กก่อนกินถ้าไม่อยากเสี่ยงไตวาย

มือใหม่ซื้อประกันสุขภาพ เข้าใจง่ายภายใน 5 นาที | ประกันสุขภาพคืออะไร? และเลือกประกันสุขภาพที่ไหนดี

หมายเหตุ : เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯกำหนด

ที่มา: สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข, สถาบันวิจัยประชากรและสังคม มหาวิทยาลัยมหิดล, โรงพยาบาลรามา, โรงพยาบาลเพชรเวช และสสส.