เติมหวานยังไงให้ “ระดับน้ำตาลในเลือด” ไม่ขึ้นสูงปรี๊ด!

อ่าน 1467 ครั้ง

10 พฤศจิกายน 2568

น้ำตาลในเลือดสูง เบาหวาน ประกันสุขภาพวิริยะ

รู้สึกร่างกายต้องการน้ำตาล! ชอบติดหวาน ชอบทานแป้ง ภัยเงียบจากความหวานที่แลกมาด้วยระดับน้ำตาลในเลือดสูงและนำไปสู่โรคเบาหวานได้ ดังนั้นถ้าร่างกายต้องการเติมหวาน ประกันสุขภาพวิริยะขอแนะนำผลไม้ที่ให้ทั้งคุณประโยชน์และความหวานที่ร่างกายต้องการ จะมีผลไม้ชนิดใดบ้าง? บทความนี้มีคำตอบ

“คนไทยป่วยเป็นโรคเบาหวานสูงขึ้น 6.5 ล้านคน โดยพบในช่วงอายุตั้งแต่ 20-79 ปี ประมาณ 10% และกลุ่มที่ยังทราบว่าเป็นหวานอีกประมาณ 40%”

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

น้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia) เกิดจากภาวะในร่างกายที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ โดยสาเหตุ ปัจจัยสามารถเกิดขึ้นได้จากพันธุกรรม พฤติกรรมการใช้ชีวิต และความอ้วน

ตารางค่าน้ำตาลในเลือด

ประเภท	ค่าน้ำตาลในเลือด ปกติ	ค่าน้ำตาลในเลือด ก่อนเป็นภาวะเบาหวาน	ค่าน้ำตาลในเลือด เป็นเบาหวาน
ค่าน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร	≤ 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร	100-125 มิลลิกรัม/เดซิลิตร	≥ 126 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
ค่าน้ำตาลในเลือดหลังอดอาหาร	<140 มิลลิกรัม/เดซิลิตร	141 - 199 มิลลิกรัม/เดซิลิตร	> 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
ค่าน้ำตาลสะสมในเลือด	< 5.7%	5.7 - 6.4%	> 6.5%

ข้อแนะนำ: หมั่นตรวจค่าน้ำตาลในเลือดอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง หรือทุก ๆ 6 เดือน

เป็นเบาหวานกินผลไม้อะไรได้บ้าง

ผลไม้สำหรับคนเป็นเบาหวาน สามารถเลือกรับประทานได้หลายชนิด ประกันสุขภาพวิริยะแนะนำให้เลือกทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย และทานในปริมาณที่พอเหมาะ

แอปเปิล: เติมวิตามิน แคลอรี่ต่ำ ควรทานวันละ 1 ลูกต่อวัน
ฝรั่ง: เพิ่มกากใยอาหาร แคลอรี่ต่ำ วิตามินซีสูง ไม่ควรเกิน 1 ลูกต่อวัน
ส้ม: วิตามินซีสูง ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ สร้างระบบภูมิคุ้มกัน วันละ 1 ลูก (ผลใหญ่)
สตรอว์เบอร์รี่: กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ควรทานวันละ 5-8 ลูกต่อวัน
องุ่น: วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ควรทานวันละ 5-8 ลูกต่อวัน
แตงโม: เติมวิตามินเอ ซี ควรทานไม่เกิน 5-6 ชิ้นต่อวัน
กล้วย: เพิ่มวิตามินและเส้นใยอาหาร กล้วยหอมทานได้วันละครึ่งผล กล้วยน้ำว้าสามารถทานได้ 1 ลูก

คำถามที่พบบ่อย: เกี่ยวกับโรคเบาหวาน

1. เป็นเบาหวาน ห้ามกินอะไรบ้าง?

งดของหวาน งดทานแป้ง งดเนื้อสัตว์ติดมัน งดนมข้นหวาน เนย และเครื่องดื่มกาแฟ ชานม รวมไปถึงแอลกอฮอล์

2. เป็นเบาหวาน หายได้ไหม?

หากป่วยเป็นเบาหวานโรคนี้ไม่สามารถรักษาหายขาดได้แต่สามารถควบคุมดูแลได้ ดังนั้นก่อนจะสายเกินไป หมั่นดูแลและใส่ใจสุขภาพ เริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ

3. เป็นเบาหวานทําประกันสุขภาพได้ไหม?

ทำได้ แต่หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง NCDs ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน หัวใจ จำเป็นต้องตรวจสอบเงื่อนไขกับบริษัทประกันภัยก่อนการทำประกัน เพราะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของกรมธรรม์ของแต่ละบริษัท

ดูแลตนเองก่อนวันที่สายด้วยประกันสุขภาพวิริยะ

การวางแผนซื้อประกันสุขภาพในช่วงที่ร่างกายยังแข็งแรง คือเกราะป้องกันสำคัญก่อนที่สุขภาพจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากท่านต้องการค้นหาแผนประกันสุขภาพที่ใช่ ดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้ด้วยประกันสุขภาพวิริยะ Viriyah Health Insurance สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประกันสุขภาพ คลิกที่นี่

บทความที่เกี่ยวข้อง:

เป็นเบาหวาน เลือกทานอะไรดี ?

อะโวคาโด Super food สุดเจ๋งเพื่อสุขภาพคุณ

วอเตอร์เครส ผักต้าน “มะเร็ง” ที่ทุกคนต้องรู้จัก

ที่มา: โรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่, โรงพยาบาลสมิติเวช, โรงพยาบาลรามาธิบดี

7, เกิดจาก, เป็นเบาหวาน, เปรียบเทียบประกันสุขภาพ2569, กินผลไม้อะไรได้บ้าง, ค่าน้ำตาลในเลือด, ค่าน้ำตาลในเลือดปกติ, ค่าน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร, ซื้อประกันสุขภาพที่ไหนดี2569, ตารางค่าน้ำตาลในเลือดปกติ, ทําประกันสุขภาพได้ไหม, ทำประกันสุขภาพ, น้ำตาลในเลือด, น้ำตาลในเลือดปกติเท่าไหร่, น้ำตาลในเลือดสูง, ประกันสุขภาพ, ประกันสุขภาพเจ้าไหนดี2569, ประกันสุขภาพวิริยะ, ผลไม้สำหรับคนเป็นเบาหวาน, ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง, ระดับน้ำตาลในเลือด, ห้ามกินอะไรบ้าง, หายได้ไหม, อาการเบาหวาน, อาหารคนเป็นเบาหวาน